妊活中、マタニティマークを見るのが辛いときに心がけたこと

マタニティマークが辛いのは「私」だけ？

そんな私が、落ち込みすぎるのを防ぐために心がけていた2つのことをご紹介します。

心理学的にも理にかなったストレス対処法（コーピング）です。

1. 心の中では「ネガティブな感情」を出してもヨシとする（感情の受容）

私は自分が妊娠しづらいとわかった当初、湧き上がる自分の「ドス黒い気持ち」を認めることができませんでした。

「目の前の妊婦さんも苦労されたのかもしれない」と必死に合理化し、羨ましいという気持ちに蓋をして、いい子ちゃんぶっていたのです。心理のプロとして働いているのに、自分の不快感ひとつコントロールできないのか……と情けなく思うこともありました。 しかし、周囲が妊娠ラッシュになるにつれ、頭での合理化では心の蓋が閉まらなくなりました。

そこで思い切って、「つらいものはつらいんじゃ！」と、心の中でキレることを許可しました。

心の中は誰にも侵されない自由な領域です。無理して相手を慮ろうとしなくていい。ひとしきり心の中でネガティブな感情をぶちまけると、不思議と頭の中をぐるぐる回っていた落ち込みが小さくなることに気づきました。自分の黒い感情を否定せず、「辛いよね」と認めることが、まず大事なセルフケアで回復への第一歩です。

2. 物理的に「目に入らないように」環境を調整する（環境調整）

ストレッサー（ストレスの原因）がなければ、ストレスを感じる機会は減ります。

治療が上手くいかないときは、あえて妊婦さんやマタニティマークに遭遇しない場所を選んで行動していました。

◎ 積極的に行った場所（おすすめ）

• ジムやスパ・サウナ： 妊娠中や子育て中には行きづらい場所です。ヨガなどで自分の体に集中すると、体にいいことをしている達成感も得られました。
• バーなどのナイトスポット： 美味しいお酒の飲めるバーや、夜営業の純喫茶、本格的な台湾茶が飲めるカフェなど。アルコールやカフェイン制限があるためか、妊婦さんに遭遇しにくい空間でした。
• 大人の習い事： 私は台湾華語(中国語)スクールに通っていました。勉強に没頭し、頑張ればスコアが伸びる環境は、不妊治療中の「頑張っても報われない虚しさ」を埋めてくれました。
• 旅行：育児・介護中は気軽にいけないですし、手軽に環境や気分を大きく帰ることができるのでおすすめです。筆者はソロ活・一人旅が好きなので、仕事後にカバン一つでLCCの深夜便を利用して近場のアジアにちょくちょく行っていました。
• 休日のオフィス街：東京でいうと例えば日本橋などは土休日でもファミリーは少なめです。オフィス街のカフェやレストランは土休日もソロ活の穴場です。
  

× 避けた場所（無理に行かない）

• 電車の優先席付近： 言わずもがな、遭遇率が高い場所です。
• 休日の大型ショッピングモール： ファミリー層が多い休日は避け、平日に有給を取って行くかもしくは夕方以降の時間帯に行くようにしました。
• 平日日中のデパ地下： 駅直結で天候に左右されず歩きやすいため、運動や気分転換を兼ねて訪れる妊婦さんが意外と多いスポットです。
• 安産祈願の神社・お寺： 子授け祈願に行く際は、子授けに特化した神社仏閣を選び、戌の日参りで賑わう場所は避けました。
• 産院と同一敷地内の不妊治療クリニック：すでに通院中でしたら調整が難しいかもしれませんが、もし転院をご検討の方は考慮してもいいかもしれません。